有哪些方法可以增加胸肌厚度?

厚度是判断胸大肌发达与否的基本标准之一,厚度较薄的胸大肌给人的印象就是较弱一些,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的,那么有哪些方法可以增加胸肌厚度呢?

一、增强手臂力量

想要锻炼胸部肌肉,就必须给予它持续的刺激,而作为主要辅助肌肉的手臂在动作中扮演着决定性的角色,没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量,没有大重量的卧推,胸肌就很难成长。所以增强手臂力量就是非常重要的事情了,加强你的手臂力量,不要让它在卧推训练中掉了链子。

二、持续的给予胸肌刺激

肌肉是随着不断的增加强度而增长的,长久的重复性练习只会让肌肉产生适应性,所以,不断地增加训练强度,如逐步的增加负荷,交替进行不同的动作模式,找回目标肌肉的刺激感。

三、尽可能增大动作幅度

在我们的动作过程中,动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作更好,因此适当的增加卧推的动作幅度,会让你的锻炼更有效。

四、多进行高强度复合动作

从长远来看,多关节的复合动作不管是对于我们肌肉的增长,或是身体稳定性的构建都是非常有利的,所以,多进行深蹲、硬拉、划船、站姿推举这样的多关节复合动作,能促进我们全身肌肉的发展,提升我们的运动表现。

weinxin
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