想要练出腹肌需要多长时间?

腹肌是性感身材的标志,因此大家都希望通过健身来拥有腹肌,那么想要练出腹肌需要多长时间呢?

一般来说,正常体重的人,坚持3-6个月就能看到腹肌线条,练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。

那么每次练腹肌练多长时间呢?每次锻炼30-60分钟为好,练腹肌不是锻炼时间越久越好的,但是锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大,而锻炼时间过长则会使得肌肉疲劳,而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果,又不会太过疲劳。

每周锻炼2-4次为宜,人体的肌群经过强度比较大的锻炼后,一般是需要2-3天时间来恢复的,虽然需要对腹肌进行锻炼刺激,但是过于频繁的锻炼,容易导致腹肌不仅没有锻炼效果,还容易发生回缩的现象,因此最好是能间隔2天左右,每周锻炼2-4次即可。

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