坐姿哑铃推肩锻炼身体的哪部分?[分享]

坐姿哑铃推肩锻炼身体的哪部分?许多上班族经常伏案工作,肩部很容易感到疲惫,比较轻一些的表现就是酸胀,重一点则是肌肉僵硬,肩部感到异常沉重,这都是长期不锻炼的缘故。工作越是繁忙,我们就越需要注意身体,尤其是久坐,会诱发各种病。因此,我们有必要做一些运动,让身体动起来。在健身房里,我们经常会看到有人练习坐姿哑铃推肩,这个动作肯定对于肩部有好处,不过,很多人都不清楚它究竟是练习哪里的,今天我们一起来看看,说不定你以后就会用到它。

坐姿哑铃推肩练哪里

一般来说,那些想要练习坐姿哑铃推肩的人,是希望通过练习这个动作,有效改善自己的窄肩,让肩膀看起来更加精壮,而对于长期不运动的人来说,想要放松肩部肌肉,做这个动作也是很好的,它不仅能够对整个三头肌进行刺激,还可以锻炼到斜方肌,甚至对肱三头肌也有一定的刺激,可以说,这是一个全面练肩的动作。

坐姿哑铃推肩怎么练

在练习的过程中,一定要注意动作要领,这样才能够让效果更好。练习坐姿哑铃推肩的时候,我们需要一副哑铃,重量要根据自身条件进行选择,不要贪恋大重量,适合自己就好。两手各拿一个哑铃,掌心向前,先把哑铃举到双肩两侧,然后再继续垂直上举,之后缓慢落下回到初始动作,如此反复练习。

坐姿哑铃推肩需要注意些什么

虽然坐姿哑铃推肩练习起来很简单,但是,能否真正让它发挥作用,还需要注意以下几个方面。首先,当我们把哑铃举到最高点的时候,注意手肘是垂直的,不要锁住手肘;其次,背部需要一定的支撑物,让背部曲线是正常的;最后,动作姿势要标准。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13683260117

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: