站姿杠铃推举的标准动作是什么样的?[分享]

站姿杠铃推举的标准动作是什么样的?对于杠铃,很多人都非常熟悉它,在健身房杠铃是一种非常常见的训练器材,并且杠铃健身的好处也不少,有许多健身动作可以使用杠铃,例如站姿杠铃推举,站姿杠铃推举的标准动作对许多人来说并不清楚,那么,站姿杠铃推举的标准动作是什么样的呢?我们一起来看看吧。

站姿杠铃推举的标准动作

1、身体站直,挺胸收腹,双手握住杠铃,握距略宽于肩部。

2、将杠铃提至肩上,将杠铃贴着脸部向上推起,直到手臂直立在头顶上方,然后,慢慢地沿着原来的路径下落至肩膀,重复此动作。

站姿杠铃推举注意事项

1、站姿杠铃推举的标准动作是什么样的?动作开始后,只有手臂在移动,身体的其他部位必须保持固定的姿势,向上推时,不要向后倾斜、憋气。

2、在运动过程中,手腕用力固定,保持中立,手腕的前后摆动会增加受伤的风险。

3、为了减少其他肌肉群的参与,杠铃下落至下巴处,对三角肌前束刺激较深,杠铃下落至锁骨处,下巴到锁骨的过程中,三头肌参与的更多一些。

4、站姿杠铃推举的标准动作是什么样的?另外,要注意肘关节的位置,不要向后倾,小臂应垂直于地面,举起到最高点时,注意不要锁住关节,过头顶之后就可以下落,这样肩膀会总是处于紧张状态。

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