做引体向上后手臂疼痛怎么缓解?

做引体向上运动是很耗体力的一项运动,通常第一次做引体向上运动的人,第二天起来会感觉到手臂酸疼酸疼的,那么做引体向上后手臂疼痛怎么缓解呢?

进行热身

在引体向上的时候很容易会产生手臂疼痛的情况,这时候如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛,那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛,这是非常不错的一个解决方法,大家可以进行尝试。

揉捏手臂

同时我们在练完引体向上之后,手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩,缓解肌肉的紧绷感,也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛,这也是解决引体向上后不适情况的好方法,对我们改善手臂的不适情况会有帮助。

喝淡盐水

同时我们在平时还应该注意,大家在做引体向上的锻炼时,注意喝一些温开水和淡盐水,避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅,发生肌肉痉挛,产生疼痛,这也是非常好的一个缓解方法,对改善常见的手臂不适情况有好处。

热敷手臂

而且我们还要注意,如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉,使手臂出现疼痛的话,最好是做轻微的按摩之后,同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷,舒缓疼痛,这样对我们解决不适情况也会有好处,是解决引体向上不适的一个好方法。

weinxin
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