做引体向上引起的手臂酸痛如何缓解?[分享]

做引体向上引起的手臂酸痛如何缓解?引体向上是许多健身爱好者都比较喜欢的一项运动,许多人都接触过引体向上,但做引体向上是非常消耗体力的,通常做引体向上的人第二天都会感到手臂酸痛,下面我们就来说一下,做引体向上引起的手臂酸痛如何缓解?

热身运动

在很长时间没有运动锻炼时,做引体向上之后第二天会感到手臂酸痛,这种情况就是因为忽然做引体向上引起的手臂肌肉酸痛,应该在做引体向上之前多做一些热身运动,做完之后在做一些相对缓和的伸展运动,一般这样做的话,可以缓解肌肉酸痛。

揉捏手臂

在我们做完引体向上后,我们揉捏并按摩手臂和肩膀部位以缓解肌肉的紧绷感,这样做还可以防止乳酸积聚引起的手臂酸痛,这也是解决引体向上后手臂酸痛的好方法,对改善手臂不适非常有帮助。

补充淡盐水

平时我们也要注意,当我们做引体向上锻炼的时候,注意喝一些温开水和淡盐水,避免因没有及时补充盐分使体内电解质大量流失,导致手臂肌肉血液循环不良、肌肉痉挛、疼痛等,这也是一个非常好的方法来减轻手臂的不适。

热敷手臂

我们还要注意,如果是因为引体向上运动的强度大导致肌肉拉伤,引起手臂疼痛,好是在做轻微按摩之后,同时用热毛巾热敷疼痛部位,缓解疼痛,这样我们就可以解决不适的情况了。

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