怎样跑步更能减肥?[分享]

怎样跑步更能减肥?跑步常被很多人当作是减肥运动,其实减肥确实是减肥非常有用的一项运动,但是你知道怎样跑步更能减肥吗?

1、持之以恒

怎样跑步更能减肥?跑步是一项长期的减肥运动,必须始终如一地坚持,无论是普通跑步还是慢跑,要达到减肥效果,一定不能跑一周之后或者成功减掉0.5kg后,就偷懒不跑,或者在开始接触跑步或慢跑时,因为感到疲倦,跑了不到1公里就要回家休息,心肺功能是需要长时间锻炼的,每天坚持一点,心肺功能就会逐渐增强,建议每周,固定跑步4-5天,坚持3-5个月,跑步整个过程包括热身等,要预留1-2个小时,这样有助于减肥,同时身体也能更健康。

2、混合强化训练

间歇性的跑步或者是在跑步过程中经常跑跑停停,这也很难达到减肥效果,建议每次运动时间设定为30分钟,跑步时慢慢加速,增加跑步距离或强度,这样可以燃烧更多的卡路里,也可以参考法特莱克(Fartleks)训练,通过快跑和慢跑交替,根据自己的身体状况增加强度。

3、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜是减肥的最好方法,需要每天的三餐饮食要均衡,保持身体健康,平时按时吃饭,避免吃宵夜和油炸食物。

怎样跑步更能减肥?在实施上述方法的早期阶段,体重可能没有明显变化是正常的,通过运动减肥的效率虽然不高,但最大的优点是不会反弹。

weinxin
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