做悬垂举腿主要锻炼身体什么部位?[分享]

在锻炼动作中,悬垂举腿是有不少好处的动作之一,而悬垂举腿的锻炼作用也是不错的,同时不管是悬垂举腿,还是什么动作都是有讲究的,那么,做悬垂举腿主要锻炼身体什么部位呢?下面就一起来了解一下吧!

做悬垂举腿主要锻炼身体什么部位

悬垂举腿,是腹肌训练的高级动作,要做到对腹肌训练有效,避免受伤,应把握规范的动作,循序渐进训练。需要较强的上肢力量,对于初练者,尤其体重大,或者握力差的人,不要急于训练该动作,就腹肌而言,悬垂举腿主要训练下腹部位。

悬垂举腿正确动作

  1. 初始动作

双手握紧单杠,并且保持掌心向前,最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。

  1. 动作要求

双手紧握单杠,身体悬空,肩膀下沉远离耳部,双腿保持紧绷伸直状态(膝关节与踝关节保持紧张)。向前踢腿,双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间,后背下部均保持平直姿势,然后呼气。最后,将双腿缓慢地向下落回,期间要注意控制双腿回落的力度以及速度,直到其完全位于身体正下方,恢复初始动作。

  1. 动作路径

躯干静止不动,保持固定姿势不变。身体下部弯曲,双腿沿圆弧线向上、向前移动,直到身体于臀部处形成90度夹角。

  1. 固定动作

始终保持腹部肌肉处于紧张状态,上挺胸部,同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候,要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。

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发布日期:2019年10月30日  所属分类:未分类

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