去健身房才是最靠谱的锻炼方式

最新研究发现:加强健身锻炼可改善身体素质

如果您2017年初计划做更多运动,估计十有八九已经完全将之抛至脑后或者行将放弃。据爱荷华州立大学(Iowa State University)最新研究发现,如果想继续健身,完成健身目标计划,加入健身俱乐部对即将放弃健身计划的您或可带来“雪中送炭”的督促效果。

Duck-chul Lee, 身兼论文通讯作者和运动机能学副教授,研究发现:民众一旦加入健身俱乐部,不但运动频率有所提高,在增加有氧运动和力量训练的同时,能够有效预防、改善心血管方面疾病。Lee强调说,若健身时间超过一年者,运动所获收益更大。日前此研究论文已在PLOS ONE刊登发行(译者注:《PLos ONE》为PLoS系列期刊之一,2009年该杂志的SCI影响因子为4.351。公共科学图书馆(the Public Library of Science,简称PLoS)成立于2000年10月,是为科技人员和医学人员服务的非赢利性机构,致力于使全球范围科技和医学领域文献成为可以免费获取的公共资源,旨在推广世界各地的科学和医学领域的最新研究成果。PLoS出版了8种生命科学与医学领域的开放获取期刊,可以免费获取全文,比较具有影响力。)。

Lee说:“健身会员相比较非健身会员而言,健身频率比较高,这不足为奇。然而在我们研究发现中,两者呈现更加明显的差异。暂且不计年龄和体重的因素,健身会员在有氧运动频率方面比非健身人员多出13倍,且非健身会员中肌肉强度达标人数亦不足健身会员人数的十分之一。”以上比率在男性、女性人群中呈现的结果无差异。

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据专家建议,成年人每周应进行时长150分钟的中度或75分钟的强度有氧活动(比如健步走、跑步)。另外美国运动指南也建议成人每周举重、肌肉强度训练次数应不少于两次。即使健身有助于改善健康状态,且证据确凿,然而在美国仅有一半即50%的人能坚持完成足够的有氧锻炼,肌肉强度训练人数仅约为20%。

Iowa State 研究人员发现:同时满足以上两项训练(即有氧锻炼和肌肉强度)者,健身会员比率可达75%,非健身者仅为18%。事实上,大部分健身会员远超以上标准要求,他们每周进行为时300分钟或更久时间的其他形式的有氧训练比如跑步、单车等。总计健身时间比非会员多出六个小时。

总体而言,健身会员生活方式更加积极更加活跃。研究人员指出,这种积极活跃的生活态度不仅在健身房得以体现,而且在他们个人生活中亦表现的淋漓尽致,身体健康得到更好改善。

去健身房才是最靠谱的锻炼方式

下面将与大家分享一些健身的益处

有效抑制身体过于肥胖—减脂减重成为申请健身房会员的主要原因

腰围更加纤细—健身会员腰围可比非健身者少将近4厘米,且想要达到更纤细腰围趋势在女性会员中亦有同样呈现。

拥有更低的静止心率值—健身会员静止心率值比非会员低5次/分钟

获得更健康的心肺功能状况—即获得良好的心力、肺活量、改善血液循环并提升肌肉纬度

健身房

拥有Iowa State研究生学位的主要作者Elizabeth Schroeder指出,虽然大众申请加入健身俱乐部,目的无外乎减重,但研究表明锻炼可对身心健康带来其他意想不到的益处。

Schroeder说:“心血管疾病已成为美国民众健康头号杀手。研究发现经常出入健身俱乐部可为会员带来更健康的心血管健康。我希望这项发现可提醒大众注意,追求更加积极健康活跃的生活态度,尽可能加入附近健身俱乐部加强耐力抗阻训练,以确保心血管健康。”

该研究在涉及举重、抗阻训练训练,在业内实属首例。Lee指出举重、抗阻训练更有益于身心健康,主要因为其在提升肌肉纬度同时,消耗体内更多热量,减少肥胖机率并降低老年人骨骼肌隐患。

虽然研究人员就会员在健身房是否有做跑步机上运动、单车骑行以及团体操课或其他形式训练未做调查。运动机能教授、爱荷华州健康运动中心负责人(Iowa State�0�2s Exercise Clinic)兼著作合作者Warren Franke认为说,虽然就以上为做研究,但健身俱乐部面向健身房新手提供多项选择并为其提供更多实惠。

“新手申请加入健身房,与更多的志同道合者众乐乐,在健身专业人士协助下完成健身目标。当然如果健身房内引进先进器材、受更多的命中支持且财务状况比较稳定的话,才可为会员积极健身提供良好保障。鉴于健身俱乐部经营状况、服务水平、器材质在良莠不齐、滥竽充数者大有存在,所有擦亮双眼,甄选合适有保障的俱乐部应引起重视。”

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出台更多健身奖励机制

现如今大多人都沦落为工作狗,久坐于办工作前,很少或几乎不做肌肉抗阻训练。Lee说加强肌肉这方面训练可减少罹患类似Ⅱ型糖尿病、心脑血管疾病机率。即便如此,然后在美国一百个人中仅有18人经常出入健身俱乐部进行锻炼。所以Lee说基于以上研究发现,一些有利的激励政策亟待出台。

当今不乏一些企业在公司规划出健身空间,为员工提供锻炼机会,更甚者提供一些奖励机制已督促员工去健身房加强锻炼。合著者兼运动机能学教授Greg Welk认为公司所做的这些努力,为员工提供更多的锻炼契机,一方面改善提高员工身心健康,另一方面又降低员工因病请假损失以及减少员工保险费用。Welk 身为伊利诺伊州立大学健康事业部协调者,在公司实施有效健康项目中于硬件器械、软件技术方面给予大力支持。

Welk 说:“公司给予员工更多锻炼激励,可力促从业人员更进一步提高责任心,形成良好的锻炼习惯。健身房运动改善身体健康是一方面,另外诸如员工饮食习惯、压力纾解和其他健康需求也不容忽视。”

研究人员指出本次调查数据皆来源于会员在健身房即时锻炼过程,不包含申请了会员但没有付诸锻炼人员。由于本调查属跨行业研究,故研究人员很难表明其中直接因果联系。

weinxin
斐堡健身学院
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