新手健身应该怎么做健身计划?

一般新手去健身房健身的时候,都是没有健身计划的,通常,他们就是看着别人怎么练就跟着怎么练,但是要想健身效果显著,你需要考虑给自己设计一个健身计划更符合实际,主要从以下几个方面入手。

健身前的准备工作

一定要选好适合自己的健身装备,舒适的健身装备能让你的健身过程更加轻松,同时也降低了你受伤的风险,舒适的衣服和鞋子能让你在健身过程中更有精神,同时也保护了你的健身过程。

做不做热身?

热身是健身不可或缺的一部分,运动前热身,可以使你的肌肉和关节更好地放松,这样你可以更快地进入状态,还可以防止运动时受伤、运动后肌肉酸痛的问题,热身与不热身会直接影响你的健身效果。

健身人群中,以增肌、减脂为目标的最多,根据身体状况不同,针对的项目也不同。

针对减脂

最好的减脂运动就是有氧训练,其中包括跑步机健身、有氧单车、滑冰、健身舞蹈等,所有这些都可以最大限度地燃烧你的身体脂肪。有氧健身过程通常比较长,当我们做有氧运动时,我们应该合理地控制运动时间,一般来说,30-60分钟的运动更为合适。

针对增肌

增肌大多数都是器械训练,包括哑铃、杠玲、举重板、自由器械等,它可以为不同的肌肉群进行肌肉锻炼,训练的动作,针对的肌肉也是多种多样,具体的塑形需要安排相应的训练量和训练动作。

训练时间安排

训练的时间安排最好将运动和休息的时间分开安排,做完器械训练后,再开始做有氧训练,这样你的运动量更能达到,另外我们可以对自己每次运动的时间做一个统计,这样能更清晰明了,每个时间段自己做了那些运动,运动极限是否达到,这些在之后的运动中都能提供有效的参照,让你的健身变得更加符合身体需求。

饮食搭配

饮食也是健身的重要组成部分,三餐的饮食计划必须针对每种营养素尽可能平衡。身体的运动状态不同,对补充营养的重点也不同。通常在增肌时更要注意补充蛋白质,而减脂需要控制卡路里的摄入。

休息时间

如果你没有足够的休息,健身的效果就不会很好,那么如何休息才是正确的呢?事实上,每周各肌肉群的恢复时间是不同的,我们可以根据特定的运动量合理安排相应的休息时间。理想的情况是,整个身体的肌肉在健身一周后都进行了锻炼和休息。

weinxin
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发布日期:2019年04月17日  所属分类:未分类

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