在健身过程中有哪些增肌技巧?[分享]

在健身过程中有哪些增肌技巧?对于一些刚入门的健身小白来说,增肌是一件非常困难的事情,经常会被增肌所困扰,发现无论自己怎么练,肌肉生长仍然非常缓慢,甚至没有明显效果,那么,在健身过程中有哪些增肌技巧?

实际上,增肌其实很容易,只要做到科学合理的去锻炼,在增肌过程中,我们不仅要有好的锻炼方法,还要在饮食上下功夫,一些健身爱好者在健身过程中,只注重锻炼,对于饮食上有很大的疏忽,认为随便吃点就可以了,这样是很难补充到营养的,导致肌肉增长不明显。

在健身过程中有哪些增肌技巧?在健身过程中,我们需要学会一些增肌技巧,这些技巧可以帮助你提高健身效果,并让你的肌肉增加速度更快。

1、健身计划要落实

在健身房经常可以看到这种情况,一些健身爱好者在健身过程中,并没有把动作做到位,只是敷衍一下,一组动作十次,可能做个六七次就不做了。这样的健身态度很难有健身效果,对肌肉的刺激很少,所以肌肉很难增加,我们在健身过程中,一定要把自己的健身计划落实,不能偷懒,在健身过程中,要让自己保持专注,这样才能有一个好的健身效果。

2、营养饮食要合理

在健身过程中有哪些增肌技巧?许多人增肌失败的最大原因之一就是饮食不合理,健身圈一直流传着一句话,健身是七分吃、三分练,不管你健身在努力,如果不注重饮食的话,那你的健身效果肯定不会很好,所以,我们在增肌期间,要学会合理的饮食,要以蛋白质摄入为主,还要学会记录自己的摄入量,学会计算自己的摄入量。

3、有氧运动不过度

在增肌期间,不要做太多的有氧运动,这点很重要,一些增肌效果不明显的人,他们在做完高强度的无氧运动后,还会进行大量的有氧运动,认为做到筋疲力尽才会增肌,这种做法是错误的,应该在增肌期间尽可能少做有氧运动,多让肌肉得到休息,这样肌肉才能得到有效的恢复。

4、健身重量要足够

在健身过程中有哪些增肌技巧?既然是想要增肌,那么在健身过程中就要使用足够重量的器械进行锻炼,增肌需要大重量的锻炼进行刺激,才会增长,重量很轻的话,很难让肌肉被破坏在生长,所以,在增肌期间,要使用足够的重量进行锻炼,并且每隔一段时间就要增加一点重量,不断让自己突破。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13683260117

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: