在健身后如何放松全身肌肉?[分享]

健身后放松是一个缓冲和整理过程,可以帮助人体的各个系统从运动状态过渡到相对安静的状态。

适当的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可以使健身者的大脑皮层兴奋性、更快的脉搏和呼吸频率恢复到健身前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛感,避免运动后出现头晕、发力和恶心等不良反应。

有些人在健身后不放松,立即坐下休息,这样会让健身的效果大打折扣,那在健身后如何放松全身肌肉呢?

1、静态拉伸:拉伸过程中,感到肌肉完全绷紧,保持15-30秒即可,静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动:一般可以甩甩手臂,转动腰部,摇动腿部等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

3、推拿按摩:一般应在运动后20至30分钟后进行,从轻推,揉捏,按压和拍打开始,伴有局部肌肉抖动和被动活动。

4、温水浸泡:在30~40℃的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

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