窄距杠铃弯举锻炼哪个部位?[分享]

窄距杠铃弯举锻炼哪个部位?平时我们在利用杠铃健身的时候,通常会做一些难度比较高的动作,这些动作对于我们身体的锻炼也是非常有用的。比如说我们经常做的杠铃弯举,其实杠铃弯举也有很多种的方式,比如说窄距杠铃弯举,那么大家知道窄距杠铃弯举锻炼哪个部位吗?

  1. 杠铃弯举窄距锻炼哪里

杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌,而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话,那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰,也就是能使其长得高耸。所以对于想要锻炼自己的肱二头肌的人来说,这项动作是非常适合的,并且能够帮助大家将自己肱二头肌的顶峰锻炼的更加明显一些。另外就是在锻炼过程中一定要让肱二头肌来发力,这样的话,锻炼的效果才会更加的明显。

  1. 杠铃弯举窄距动作要领

其实,这和杠铃弯举是没有区别的,只不过是在两只手之间握住杠铃的距离上有一定的调整而已。本身我们就是要先将两手打开,两脚打开,两角与肩同宽,接下来站直,挺胸收腹,两只手握住杠铃的距离,要比肩膀更窄一些,手臂需要在身体的两侧夹紧,且将杠铃放在身体的前方。动作过程中一定要记住,要把力量集中在手臂肱二头肌上面,在提拉杠铃的时候也要以比较快的速度提拉到颈部锁骨的位置,然后接下来我们还需要再次利用手臂肱二头肌的力,慢慢的将杠铃还原到原来的位置,上举过程中,要控制停顿一秒,还原为三秒。

  1. 杠铃弯举窄距注意事项

杠铃弯举窄距过程中一定要记住,两只手握住杠铃的距离,要比肩膀更窄一些,另外就是过程里不要低头,要挺胸抬头,并且收腹。锻炼过程中,两手也不要脱离身体的两侧,最好是能够紧紧地夹住身体,这样的话,杠铃提拉起来的效果会更好一些,通常我们在做还原的时候,呼吸也都是要注意的。大多数都是将杠铃举起来时做吐气的动作,而杠铃还原的时候,就需要做吸气的动作了。

杠铃弯举窄距其实总体来说也是同样锻炼肱二头肌的,只不过对于肱二头肌的顶峰位置,锻炼效果会更好一些。

weinxin
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