冬季运动三大注意事项

对于没受过专业训练的人来说,要在冬季进行练习,确实会比较困难且麻烦。一方面要说服自己,另一方面还得克服气候的干扰,如果又没有在低温运动的正确观念,一旦受伤,那放弃似乎也是理所当然。所以,只有把前期准备工作做好,才能让你无论是在练习或比赛,都可以更得心应手,降低受伤风险、提升运动表现!

No.1 穿对衣服

在冬季,运动服装的选择,应以“外密内透”作为原则。

内层,可以穿着具有吸湿排汗功能的衣物(聚酯纤维类),这类材质通常较轻盈、排汗快速,能减少汗水逗留在身上的时间,更换后身体也能较干燥。

外层,可以穿高领的风衣外套,避免强风直接侵袭身体(尤其全身湿湿的情况下),降低散热程度。下半身则可搭配紧身的机能裤或长束裤,使布料能紧贴、包覆着肌肉,达到保暖的效果,若风太强也可再多穿一层防风裤。

No.2 保证确实热身

热身,是启动身体进入主要活动的前哨战,又分为动态热身(先)及静态伸展(后),进行时间约5-10分钟。

在冬季,热身尤其重要!因为低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展,亦即增加受伤风险;而轻缓动作则能提高血液循环、肌肉温度、恢复肌肉弹性,降低受伤风险。

所以请不要偷懒,冬天气温偏低,一定需要拉长热身时间、增加热身内容。如低强度间歇跑、马克操等等,彻底活络身体各部位肌群。

No.3 定时补充能量

无论平常运动或是比赛,大家可能都会等到“觉得渴、感到没力”才找水喝、抓东西吃,殊不知这种习惯其实是在危害自己的身体。

因为在运动过程中,水分会一点一滴流失,这时候自身并不会有特别的感觉。通常等到身体发出警讯,体力已处在低档的情形。(降低敏捷度、注意力、肌力,简单说来就是增加伤害风险)

所以,不管你进行什麽样的运动,跑步、骑车、打球都好,为严防体力透支或身体缺水的情况,记得平时就养成“固定时间”(一般约7-10分钟一次)补给的习惯!

最后特别提醒,在冬季外出运动是好事,但请斟酌自身的健康情况。倘若因为气候的影响,在运动过程中感到身体不适,请立即停止运动,并尽快就医。毕竟过度勉强自己,只会让你更容易对运动反感!

weinxin
斐堡健身学院
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