专业私人教练怎么看待「史密斯机深蹲」?

在健身房里的器材将会影响在这里训练的人,不论你是会员或是私人教练。适合的器材将带给你好的训练效果,还有可能影响你对于训练背后的相关知识,甚至激发出你更多的求知欲,精益求精。

史密斯机深蹲

相对而言,不适当的器材则有可能限制了你的发展,窄化你的视野,被蒙蔽在安全设计的假象里,最明显的例子就是"史密斯机器"。

史密斯机器的发明,让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适,但这并不等于真正的杠铃训练。

史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向,杠不会向前倾也不会向后倒,当然也不会左右歪斜。操作史密斯机器你唯一动作的方向是上下,这样的设计只是给你一个安全的假象,事实上坏处多多~

首先要强调的是,史密斯机器并不是真正的举重训练(weightlifting),真正的举重训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃,而不是依靠机器来稳定住重量。

以自由重量的杠铃深蹲来说,你必须以百分之百的自身力量来将杠铃支撑在身体上,并且在动作过程中克服前倾后倒和左右摇晃的稳定控制,这才是真正核心肌群的作用啊~~~你根本就不需要BOSU球。

在这样的自由重量训练中,你将比使用史密斯机器徵召更多的肌肉群,这代表你也会消耗更多卡路里,无论你的目地是为了减脂、肌肥大、健康体适能、或是增进运动员表现,你都不应该让机器来抢走你本来应有的能力,或是取代你想要训练出来的效果。

根据研究指出,相对於自由重量的杠铃深蹲,使用史密斯机器将取代你33%的力量(因为其稳定轨道的设计),至於3D史密斯机器呢? 虽然它多了前后移动的轨道,左右两边还是一样被限制住,所以也并不是一个很好的选择。
第二,事实上使用史密斯机器才是"危险的训练"。因为你依赖机器来做深蹲(有些甚至不能算深蹲),姿势将被机器主导,许多错误的动作将会养成习惯。像是脚站得太前面,用完全错误的方法控制重心,背部置杠的位置也出现错误而不自知,或是异想天开的使用海绵垫来保护脊椎。综合这一连串的错误,但你在史密斯机器上还是可以做动作,甚至可以加上不少重量,这样的错误动作更会增加膝关节压力,你真的觉得这是"深蹲"吗? 这种训练效果是你要的吗?

第三,人们之所以犯了上述错误的原因之一,就是他们不知道什麼是正确的动作,也从来没有被正确的指导过,因为他们的私人教练很有可能自己也不会。更不幸的是,健身房的环境与器材又容易限制了私人教练所学的方向,与会员可以操作的方式。许多大型健身房里甚至没有深蹲架(Power rack),在里面运动的人又怎能学会正确动作呢? 你若总是使用杠铃保护垫(tampon pad),那你也绝对学不会正确的收紧肩夹骨,运用整个上半身的力量将杠铃稳定支撑在对的位置上。杠铃深蹲这个动作不仅训练下半身,对於上半身的要求,你需要注意更多细节。

以私人教练的观点来看,如果你工作的健身房里只有史密斯机器,而没有像杠铃这种自由重量的训练器材,你将因你所处的环境造成局限。深蹲(Squat)这个动作是门艺术,杠铃应该放在什麼位置、如何控制背部与核心肌群的稳定、什麼情况会需要腰带和该怎麼使用、脚步该怎么站、躯干相对应的角度要多少、该蹲到多低...等等。身为一个私人教练,这些背后的知识都要你亲身实地去练习过,才会内化成你的知识,而客户掏出腰包的主要原因就是要你教他们这些重要的动作技巧和健身知识。只用史密斯机器你可学不到这些,更不用说教给客户了。

无论你是私人教练或是会员,你真的可以略过史密斯这台机器。找个有深蹲架的健身房,找位会做杠铃深蹲的私人教练,好好地练习自由重量的深蹲,即便重量不如在史密斯上那样重也没关系,你可能得花更多时间练习,可能刚开始控制不稳,也可能蹲到一半站不起来(这时你就知道Power rack的用处了),但学会了之后,你将重新认识自己的身体,你将会更稳定更强壮! 当然你也可以进一步学习其他杠铃的训练动作。

所以,如果你的私人教练只教你做史密斯机(说不定他只会用史密斯...),还是你的健身房里没有深蹲架(Power rack),别怀疑,该换健身房了!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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