专业私人教练告诉你最有效的减肥运动排名

这些运动型态和优点,可以最有效率的帮助你达成减肥目标!

专业私人教练告诉你运动不只有很多项目,更分成很多种型态,使用了正确的方法,可以让你的效果更明显,就像加了火箭喷射器一样朝目标前进。 现在我们来比较这三种型态的运动:重量训练、间歇训练、有氧训练,哪种对减肥最有帮助,它们的优缺点在哪,还有怎么样操作!

第一名:重量训练

如果想要减肥,但能花在运动的时间有限,最优先需要进行的应该是重量训练。因为重训有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢...这些所有的好处,是其他训练方法办不到的!

整体而言,在同样的时间下,重量训练对身体的改变效益最强大。

重量训练

如果只想要瘦,不想长肌肉,也要重训吗?

这是个很妙的问题,首先要思考,重训就会长肌肉吗?专业私人教练会肯定的告诉你:当然不是!肌肉必须要有营养才会大幅增加,创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重,那麼最好的方法是进行重量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长,但是会活化目前的肌肉,燃烧热量,消灭脂肪。这是时间最短,速度最快的方法!

建议:至少每周三次,每次一小时的重量训练 - (如何执行重量训练)

第二名:间歇训练(HIIT)

高强度间歇运动为什么排在第二呢?因为虽然间歇运动没办法像重量训练这么深刻撤底的影响身体,但是高强度间歇训练一样有训练后燃脂作用,所以也会长时间提高代谢,更棒的好处是它比较不受限时间和场地限制,只要10分钟,就可以完成一个很棒的高强度间歇训练!是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式!

建议:私人教练在没有做重量训练的日子,每天至少做一次的高强度有氧训练,每次10分钟。在可以承受的范围内,隔一段时间再执行。

第三名:低强度有氧运动

有氧运动

传统的、低强度的有氧运动,虽然可以最直接的燃烧脂肪,但缺点在于整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失,降低新陈代谢(但有研究显示,如果同时搭配重量训练,这些缺点的程度就会减轻!)

专业私人教练告诉你:虽然低强度有氧运动的效率较差,但也有独特优点,相对来说,人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限,但低强度有氧运动想要做多少都可以(前提是你有很多的时间可以运动),所以,如果想在一个期限内减少大量脂肪,长时间、低强度有氧运动仍然是个好选择。

建议:低强度有氧运动,最好是搭配重量训练或是高强度间歇训练,还有多余时间再来实施!

weinxin
斐堡健身学院
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