导师展枭飞健身健美训练心得之“背部训练”

展枭飞,外号展大背。

赛普健身学院展肖飞老师

展肖飞老师

(1)引体向上

背部的重要性也不必和大家逐一介绍了,健美动作中7个中4个和背部有关。在背部训练中,引体向上是王道动作好比练胸需要卧推一样,早期可以在力量薄弱期间寻找助力源,慢慢的开始独立完成。

在这个动作中,不要求过分强调次数,凑数是没有太大意义的。在保证质量下,完成个人能力的次数才是应该做的。不要过分追求动作幅度,动作幅度是在保持目标肌群持续受力的基础上增加的,否则刺激会产生折扣,训练结果也不尽人意。尤其在下放还原的离心状态更需要控制速度,把握好肌肉受力感。动作过程中核心稳定,不要多分摇晃 这是一个矢状面的动作(宽距引体)所以不要摇晃借力。引体向上这个动作需要过程中保持挺胸,不要出现含胸弓背的现象 ,上身垂直地面略后倾斜10-20度 后倾角度增加背阔肌刺激点同时下移 。

赛普健身学院展肖飞老师

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个人心得,希望对大家有帮助,以后会每天分享不同的心得与大家交流[微笑],其实都是最基础的动作但是如何把握决定结果(图片中手臂p过仅供娱乐也是个人目标)。

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明日分享 背部训练动作高位下拉

weinxin
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发布日期:2015年03月15日  所属分类:未分类

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