健身教练教你如何突破增肌瓶颈

很多朋友在快速的增肌一段时间之后,感觉增长速度有一个明显的下降甚至停止。但是很多人都不知道是为什么,怎么解决这个问题。今天健身教练学习网教大家几个办法,希望能帮你突破增肌瓶颈期。

拉扎尔 安格洛夫

拉扎尔 安格洛夫

1. 饮食出了问题

体重不增了,很多人都忽视了饮食的重要性。如果你遇到增肌瓶颈了,你可以先看看自己的饮食是不是做到位了。

增肌饮食

增肌饮食

每千克体重每天补充3g-4g碳水和1.5g左右的蛋白质即可。如果你每天所摄入的远远低于这个指标,那么就很有可能是因为你的饮食导致瓶颈的出现。

2. 睡眠不足

吃的多少决定你体重长的速度,而睡眠的质量和长短则决定了你肌肉的恢复程度,力量的增长等情况。如果你长期睡眠不足,影响了肌肉的恢复和力量,那么训练质量势必会受到影响,并且肌肉长期得不到良好的恢复的话,纬度等一系列情况也会暂停增长。所以说对于健身人群,特别是训练强度比较高的健身人群来说,每天保证最少8-9小时睡眠是非常必要的。如果你少于8-9个小时,那么不妨尝试着将这个缺口补上去,说不定会有很不错的效果。

3. 短板太明显

塑形者以前就发过很多文章强调整体发展的重要性,如果你哪个部位的缺陷非常明显,那么势必会影响到你整体的发展情况。如果你有很长时间都没有一丝的进步,不妨看看是不是哪个部位相对于你其他部位来说非常弱,拖累了你整体的发展。例如很多人健身都不喜欢练腿,导致上半身的增长速度变慢或者停止了之后,你把腿部训练增加到你的训练计划之中,一定会给你带来意想不到的效果的。

4. 太久没有更换训练方式

人的身体具有很强的适应性,随着你的进步,对健身的理解,力量、控制力逐渐的增强,之前使用的一些固定训练方式就会越来越不适合你,尽管你前段时间用这样的方式取得了不小的进步。所以看看你自己是否很久没有更换健身方式了,比如说训练的重量、训练的次数、训练的持续时间等等,如果真的是这样,那么阻止你进步的原因很可能就是这个了。

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发布日期:2015年01月24日  所属分类:未分类

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