在大强度健身后肌肉酸痛该如何恢复?

健身训练运动强度大,能量消耗多,对肌肉的损伤大,如果没能正确的进行恢复,就不能把训练水平体现出来,那么在大强度健身后肌肉酸痛该如何恢复?

肌肉酸痛恢复一般分为消极性恢复与积极性恢复,消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等,睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生,因此,健身训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年。

积极性恢复是指如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等,健身训练后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。

健身训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。

在进行较大强度的健身训练时,能量消耗大,因此,训练后要适当加强饮食营养,补充维生素,另外,如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则机体不能获得足够的能源物质,肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量,若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平,则会导致肌肉持续疲劳,因此,健身训练后的饮食调节十分重要。

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