有氧运动怎么做减脂效果才好?

有氧运动可以说是一种消耗身体脂肪的运动,主要是指一些运动量低,但又可以让参与者长时间运动的项目,比如步行、慢跑、骑车、游泳以及有氧操等。

这些运动都是大肌肉群运动,每个人可以根据个人情况选择合适的运动强度,这样就可以在安全又不剧烈的情况下,持续坚持15-30分钟。

有氧运动不仅可以刺激体内脂肪的代谢,减少脂肪的积累,还可以降低血压,增强心肺功能,可谓是好处多多。

在实际的有氧运动中,为了获得更好的减脂效果,请记住以下4点:

1、每次有氧运动时间至少在20分钟以上

运动前的20分钟主要是由糖原来供能,这时,身体消耗最多的是糖原,20分钟后,脂肪将更多的参与能量供应,因此,运动时间越长,消耗的脂肪也就越多,减肥效果也就越好。

2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右,具体取决于个人的运动能力。

人体在75%的有氧运动强度下,会分解更多的脂肪为身体提供能量,有两种方法可以测量75%运动强度。一种就是通过测量自己的脉搏数,计算公式为(220-年龄)*75%,还有一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度,运动过程中感受累和不累之间,即为75%的强度。

3、有氧运动需要连续不间断,不能中间停止休息。

4、有氧运动减肥最好在做完力量运动后在进行。

力量训练可以促进体内肾上腺素的分泌,有助于加速脂肪的分解,力量训练后,做有氧运动可以促进乳酸的分解和代谢。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13683260117

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: