仰卧卷腹锻炼哪部分肌肉,标准动作是什么?

仰卧卷腹是一个非常常见的健身动作,坚持做仰卧卷腹的好处也非常多,同样也有许多的注意事项,许多人在做了很长时间仰卧卷腹之后,还不知道锻炼到了身体什么部位,那么仰卧卷腹锻炼哪部分肌肉,标准动作是什么呢?

仰卧卷腹练哪里的肌肉

卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时,我们的腹部始终需要发力,所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉,从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面,所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实,同时背部肌肉也慢慢形成。

仰卧卷腹标准动作

在做仰卧的平板卷腹这个动作之前,如果我们能把准备的姿势做好了,就相当于成功了一半。首先,我们要知道的是,仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐,我们不能把仰卧起坐准备的姿势,用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前,我们应该平躺在瑜伽垫上,让自己的膝盖向上弯曲,保证自己的脚尖朝前。

当我们做好做动作的准备以后,我们就要开始做动作了。在做动作的过程中,同样需要注意的是,不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中,我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中,我们只需要略微抬起身体即可,让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候,也不要让自己的身体完全躺下,让肩胛骨的上方着地即可。

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