拉伸对于健身锻炼的好处有哪些?

拉伸运动本身就是对身体的肌肉进行牵拉,使其伸长缩短,以此来达到提高身体柔韧度,也可以缓解延迟性肌肉酸痛的程度。而且对于肌肉的肌力增加和肌肥大都有非常显著的帮助,因为如果长期在运动之后进行相对适当的拉伸可以增加肌节的数量,那同时伴随着收缩性肌原纤维蛋白的数量也会相应增加,别再偷懒说拉伸不重要了哟!

各种柔韧性者适合的拉伸强度,自我对比。

柔韧性弱:保持拉伸姿势5-15秒;两项拉伸间歇休息5-15秒;每项拉伸重复2-3次

柔韧性中等:保持拉伸姿势15-25秒;两项拉伸间歇休息15-25秒;每项拉伸重复4-5次

柔韧性强:保持拉伸姿势25-30秒;两项拉伸间歇休息25-30秒;每项拉伸重复5-6次

拉伸健身有哪些好处?

1、缓解肌肉紧张,紧致线条,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越僵硬。

 

weinxin
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