有氧运动减脂的误区有哪些?

误区一:只需多运动,就能到达健身减肥目的

运动是能够耗费人体内的很多热量,但是只靠运动来减肥效果其实并不明显,科学研讨标明,即使你每天打好几个小时网球,但是你多喝一两罐装的饮料或者多吃几块西饼那你辛劳几个小时的减肥成果就会马上被补充过来,等于你糜费了几个小时。所以,假如想取得耐久有效的减肥效果,除了健身有氧运动以外,还必需从饮食上停止合理调控。

误区二:空腹运动有损安康

许多健身减肥的朋友都担忧空腹停止健身运动会由于体内的糖原耗费过大而引发低血糖反响,比方心慌、头晕、乏力等,不利于安康。美国达拉斯健美运动中心的博士堆帕研讨以为,在饭前的1到2小时内(即空腹)停止适量运动,比方定量的步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,则会有利于减肥。这是由于此刻身体内没有新的脂肪酸摄入脂肪细胞,这样比拟容易去耗费多余的、特别是产能的褐色脂肪,这此的减肥效果要比饭后运动好。

另外,由于健身运动的量不算太大,比拟适合,热能的耗费也较少,体内的糖的足够运用,所以不会影响身体安康。

 

误区三:每次停止30分钟的慢跑就能减肥

慢跑固然可以到达有氧锻炼目的,但是减肥的效果却很小。科学实考证明,只要在有氧运动停止超越大约40分钟的时分,身体内的脂肪才能够被熄灭起来和糖原一同的为身体供能。同时呢随着运动时间的加长,脂肪提供的能量可以到达总耗费量的855。如此可晓得,假如运动时间少于大约40分钟的健身运动无论强度是大还是小,脂肪的耗费均是效果不明显。

运误区四:运动越猛烈,减肥效果越佳

其实,只要停止长时间的运动强度中小的有氧运动才能够让人耗费身体内多余的脂肪。这是由于小强度健身运动的时分,身体的肌肉主要靠氧化脂肪酸来取得能量,使脂肪的耗费变快。假如加大运动强度,那么脂肪的耗费的比例就会相应的减少。当健身运动接近大强度运动的时分,那么脂肪提供的能量比例只会占155。所以,只要停止轻松平缓、长时间的中低强度的健身运动或者让心率维持在100-124次/分的耐久健身运动才对减肥最有益处。

 

weinxin
斐堡健身学院
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