运动减肥瘦身需要注意什么

不少人热衷于运动减肥,但你知道运动减肥过程中需要注意些什么吗?小编在这里就为你浅谈几句:

1.每次要运动半小时以上

因为人体内储存的脂肪至少要在运动半小时后才能开始被肌肉用来燃烧供能。身体一进入这种状态,储存在身体各部位的脂肪都会被“调动”起来,通过血液输送达到需要能量的肌肉细胞,同时也会将沉积的废物带走。

有氧运动

2.运动之前必须做准备活动

准备活动不仅可以使身体从松弛状态转入到运动所需要的紧张兴奋状态,把全身肌肉关节活动开,还能使身体发热避免受伤。

3.运动结束后要做放松练习和全身按摩

放松练习和全身按摩有利于锻炼着更快地消除运动时产生的紧张和疲劳。如果能洗一个热水澡,效果会更好。

运动拉伸

4.做动作时姿势要准确到位

做动作时,一定要按图解说明和要求去做,并把精力集中于正在练习的部位,注意呼吸自然,切勿屏气,因为准确地完成动作、精力高度集中和呼吸配合协调可使减肥瘦身的效果更佳。

5.运动虽好,但应以生理耐受量为度

有心血管并发症运动时要谨慎,运动过量是有危险的。因此、在参加减肥瘦身运动时必须注意加强医务监护和运动量安排。

6.配合音乐

如果有可能的话(特别是对音乐反应敏感者),可在练习时播放锻炼者喜欢的音乐。音乐的韵律节拍有助于维持正在进行的练习,激励锻炼者尽力完成正在执行的锻炼计划,并帮助锻炼者履行那些枯燥的练习程序,使锻炼者在减肥瘦身锻炼中更加愉快、更有兴趣,并得到美的享受。

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斐堡健身学院
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