运动时间越长效果越好?

这也是长久以来,绝大多数民众对于「运动训练效果」视为理所当然的概念。实际上,有些竞技运动教练也是秉持这样的概念在训练选手。而 这完全是落入「运动训练时间越长,就越有训练效果」的迷思。事实上,正好相反,运动的训练时间越长,往往会越慢达到我们的训练目标。通常在心态上,会因为想要达到比较好的训练效果,往往会想要再多练一点。如此,长期累积下来,事实上,不但花费比较长的时间,而且在心理上往往会承受比较大的压力,其原因是用在运动训练上的时间与收获 (结果) 无法成正比所至。这是为什么呢?让我们继续看下去。

images

许多科学性研究论文结果显示:单次过高的运动量,反而会造成越慢达到自己设定目标的情形。无论是力量训练或者是有氧运动的训练都有同样类似的不良效果。为什么呢? 在说明为什麽之前,首先必须建立一个概念,所谓科学化训练的首要重点,在于训练的「质」而不是「量」,必须要达到「质」之后,再来决定「量」要多少。

力量训练,常常会在重量训练区看到有些人从事力量训练,一待就是2~3个小时。其实这样是最没有效率的训练方式,花费了非常多的时间,但是效果却是只有那麽一点点 (大概也只有一些对健身疯狂的人才有办法这样作)。为什麽? 因为当力量训练的内容与组数过多时,往往必须要降低训练的强度与负荷,才有办法延长训练的时间,这代表你每次训练的刺激强度都相对的降低,也就是说又掉入「量」的迷失中。再者,要增加力量或肌肉量,于训练法的内容组合,首要先达到「质」的刺激,再来考量「量」的多寡,这个时间绝对是在40~50分钟内完成,过长的训练刺激,体内的分解贺尔蒙就会大量的产生。如此,完全与你原先想要的结果背道而驰。

再来,有氧运动,这是最多人认为用来维持心肺适能与减肥(脂肪)的最有效的运动型态(然而,事实上在降低脂肪方面并不然,可从本站中文章:对于运动的迷思 (一) 有氧运动是雕塑身材最佳的方法?一文获知)。从时间与频率上来考量,我们常听到每个礼拜3次,每次30分钟的有氧运动对于一般人而言是最佳的选择,不过现在每周3次已不适用,若为维护健康与良好体态,则必须提升到每周5~6次。从研究显示 (Dr. Michael Colgan) ,每星期5次,每次30分钟的运动效果,会优于每个星期3次,每次运动70分钟的有氧运动效果。从这结果来看,多出了1个小时的运动时间,结果获得的效果却比较差。所以,这结果告诉我们什麽? 若是从事有氧运动,且要有较好的效果,最重的在于频率 (质) ,而不是量。所以,每星期的运动频率要多,而持续时间不用长 (至少20分钟),这才是最有效率从事有氧运动的重点。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:18305569910

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: