引体向上的技巧和动作要领【分享】

引体向上是一种我们都熟悉的健身运动,但并不是每个人都能很好的掌握它。因为引体向上这个运动是困难的,需要很大的力量,但引体向上是一种非常好的健身运动,这项动作有三种方式,不同方式的主要训练部位也不同。今天让我们来看看引体向上的技巧和动作要领。

首先,如果要做引体向上必须要有高单杠或者高横杆。在做之前,先把手握住单杠,手臂伸直,腿自然伸直,看看双脚是否能够离开地面,只有双脚离开了地面,才能更顺利的进行下面的动作。

  • 双手反握引体向上

这个动作主要锻炼到我们关节部位的肩伸、肘曲和小臂旋内。更多的是可以刺激我们的肱二头肌,还有就是这个动作肩关节是我们主要活动的部位,这个动作跟其他两种是不一样的。

  • 双手正握引体向上

正握和反握不一样,这个动作主要用到我们关节部位的肩伸、肘曲和小臂旋外,能够增加肩部内收,重点是中背部和上背部,还能刺激我们的肱肌和肱桡肌。这个动作锻炼的部位还是比较多的,更全面一些。

  • 双手对握引体向上

这个动作用到的关节部位是肩伸和肘曲,可以将重量均匀的分散到我们每个关节上,对手腕、手肘和肩关节的压力很小,这个动作是引体向上中最简单,最容易的一个动作,安全系数也是也很高。

拉扎尔 安格洛夫

虽然我们在生活中对引体向上并不陌生,但要做好这个动作并不容易。但是引体向上对我们的臂力和肩部的帮助非常大,大家赶紧收藏起来吧!

weinxin
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