引向上变化式:窄握交替引体向上!

引体向上变化式:窄握交替引体向上!

引体向上被称为上半身训练之王!是我们健身训练中的必备动作,不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

引体向上

引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性

其中引体向上又有很多变化方式!不同的握法,握距,使用不同的训练器械(横杆,吊环)以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验

健体冠军吴龙

对于大部分训练者来说,建议大家尝试不同的方法和技巧去进行引体向上训练,这让你变得更强壮!

今天要给大家介绍一个引体向上变化式——V把左右交替引体向上!

引体向上

利用V形把手然后进行窄握的引体向上训练可以更好的训练你的手臂肌群,同时左右交替更挑战你的协调性!

动作过程:

引体向上

1.采用V形把手然后挂住横杆

2.起始姿势和传统的引体向上一样!双手强有力的抓握把手,自然悬挂在单杠上(注意保持张力)!

3.启动背部和手臂发力,向上把自己的身体拉到横杠的右侧,然后保持一秒,慢慢下降身体,然后再向上拉起身体到横杆的左侧,来回交替!

训练提示:

1.这个动作难度其实并不大,只要你能完成6次以上的传统引体向上都可以进行!

2.想要动作变得更加熟练和流畅,你需要不断的练习和提升你的引体向上!

注意保持挺胸抬头,避免出现圆肩驼背的姿态!

weinxin
斐堡健身学院
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