有氧运动是塑形最好的方法?

这是一般普遍存在的观念,也是为什么绝大多部分的人都在从事有氧运动,如有氧舞蹈、慢跑、脚踏车等来塑形。然而,做有氧运动真的能够真正有效的达到身材雕塑的效果吗? 答案是,不容易。

有氧运动

从效果的层面来看,有氧运动是一个不错燃烧脂肪的运动方式,但是,对于雕塑身材的效果,我只能说你可能从"大西洋梨"的身材转变成"小西洋梨"的身材 :cry: 。所以,要能够真正达到塑身还有减肥(脂肪)的运动方式,应该还得要加上「阻力训练」或称为「重量训练」。 从生理老化方面来谈,人类约在25岁以后便开始了老化的过程,最显著的情况便是肌肉量(muscle)的减少,亦相对的造成基础代谢率下降,进而形成热量消耗效率低缓的情况,紧接著体脂肪量便逐渐的增加,而最终形成了肥胖的情况。

上面提到有氧运动是一种不错的燃烧脂肪的运动。但是,我要说「重量训练」是一种更有效率的燃烧脂肪运动。假设「你/你只能从事一种运动」,那绝对要选重量训练。为什么呢?因为透过重量训练后,肌肉量增加或肌肉结实的效果,对于热量消耗的效果是每天24小时在持续,连在睡觉时都一样。因为肌肉需要能量来维持,会以体内的脂肪为能量的来源。而这样的效果,却不能够发生在只有从事有氧运动者的身上,因为其效果只有在运动的过程与结束后的1�6�52小时罢了。再者,重量训练也可以达到促进心肺适能循环的效果。相反地,有氧运动却无法达到重量训练所带给人体的延缓老化与身材雕塑的强大效果。

再者,有氧运动一般是被建议在增进或维持心肺与体循环功能,所以在塑造肌肉线条或者增进肌肉量的功能方面其实非常有限,所有唯有透过重量训练才能够增对全身上、下的肌肉线条做出完整的雕塑工程。当然,最强大的身材雕塑效果就是:力量训练HIIT的训练效果。

weinxin
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