你是真的了解肌肉吗?

你是真的了解你的肌肉吗?可能很多人都不知道肌肉的一些小知识,下面为各位讲述一个又一个和肌肉相关的知识点,让大家能更好更有效的健身。

林丹肌肉

一.肌肉的构造

1.肌肉由肌纤维构成,特征是细胞很大。

2.之所以肌肉细胞很大,所以很珍贵,当受到损伤之后不会死亡,而会对损坏的部分进行修复

3.修复之后的肌肉细胞会比以前更加粗壮,这就是为什么健身会增长肌肉的原理。

4.但是,过分的刺激就会使肌纤维坏死,因此不能训练过度。

二.肌肉是如何变强壮的

1.生物不适应新的生存环境就无法生存,肌肉也是如此。

2.肌肉发出的能量和肌肉横断面积成正比,所以锻炼会使肌肉变粗。

3.在肌纤维的周围有能修补肌纤维的“卫星细胞”那里有损伤,他们就会去哪里制造新的肌纤维。肌纤维会超过原来的水平,这样肌肉就会越来越强壮。

三.肌肉的两大分类

1.最简单的可以分为:白色肌肉,红色肌肉。

2.白色肌肉的特点是收缩速度快,力量大,但不具备耐力,而红色肌肉则相反。

3.身体每个部位的肌肉都有白色有红色,只不过是比例不同。

4.总结一句话,器械力量训练主练白色肌肉,耐力有氧训练主练红色肌肉。

四.关于超量恢复

1.将从疲劳阶段恢复后肌力超过之前水平的现象叫超量恢复。

2.超量恢复的效果需要不断积累才能体现,急不得。

3.在恢复期,肌肉中蛋白质含量增高,为了提供修复原料。

4.在恢复期,肌力处于低下水平,就算锻炼也不会有好的效果,所以建议不要天天锻炼同一部位。

五.如何使肌肉更快的肥大

1.有训练显示,若要尽快的促进肌肉生长,关键在于训练后的回复时间缩短,在不疲劳的情况下尽可能提高训练频度。

2.为了实现1中的目的,可以把原本一次的训练量分成两次来做。训练之后补充碳水和蛋白质。(这个本人没试过,有兴趣的可以试试)。

3.最后一点就是多吃,最好可以吃的稍微撑一点点,这样多余的能量就会作为脂肪储存起来,体重自然就上去了~。

六.肌肉酸疼感的一系列问题

1.肌肉酸痛分为急性肌肉痛,和延迟性肌肉痛。

2.急性肌肉痛可能是肌纤维撕裂引起的,也可能是疲劳物质堆积引起。

3.延迟性肌肉痛可能会在第二天出现,也可能在第三天。

4.缓解方式:可以在洗澡之后进行拉伸,缓解疼痛。

5.由此可见,酸痛 并不是判断有无训练效果的唯一标准。

七.容易出现训练效果的部位

1.像之前说的,肌肉分为白色肌肉,和红色肌肉。白色肌肉比较容易出效果。

2.二头肌,胸大肌 因为含有较多白色肌肉,所以比较容易出效果。

3.二头肌初期很容易看见效果,但是 因为二头肌在日常生活中实用频率很高,所以后期刺激非常难,经常会出现头一天训练强度很大,第二天没有酸痛的情况。

八.骨头的粗细和肌肉生长的关系

1.骨的粗细不能代表骨的强度。

2.骨骼,肌肉,脂肪 是由同一细胞群发育而来。

3.在青春期,骨头越结实,肌肉就会越强壮。

4.总而言之,肌肉的生长和骨头的粗细么有关系,不一定骨头越粗肌肉就越壮,而是和骨头的结实程度有关系。所以,不要因为自己骨头细,就担心自己练不出肌肉!

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斐堡健身学院
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发布日期:2015年02月28日  所属分类:未分类

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