硬拉应该怎么练?有什么好处?【分享】

硬拉应该怎么练?有什么好处?锻炼的方式是有很多的,有些运动需要借助器械完成,而有些运动又是可以徒手完成的,但是总体来说,大家追求的都是一个方便,以及能够锻炼到自己想锻炼的部位。其实生活中硬拉这个锻炼方式也是有很大的好处的,不过很多人都不知道,那今天我们我们就一起来看看吧!

  1. 硬拉的好处

硬拉应该怎么练?有什么好处?硬拉这个动作对于身体的好处还是很多的,我们日常生活中遇到这样类似的动作模式的时候,就能够很自然的把我们身体后侧的肌肉平均分担重量,这样就能有效地避免大家肌肉的拉伤。还有就是硬拉能够锻炼到我们背部的肌肉,很多人总是低着头玩手机,或者是学习,工作过于繁忙,都会导致出现驼背的现象,如果想要改善驼背的话,做点硬拉也是非常有效的。正确的锻炼之下,身体两侧的肌肉都能够非常平衡,脊柱也能够非常挺直。

  1. 直腿硬拉

直腿硬拉顾名思义就是把腿伸直了之后进行硬拉,在这个过程中大家一定要注意全程两只脚是要稍微张开的,不要并拢。而且之所以这个动作叫做直腿硬拉,就说明腿是不能够弯曲的,膝盖也一定要笔直。此时,两只手就可以握住杠铃,两手之间的距离要比肩膀稍微更宽一些,道林要从脚踝的位置开始往上拉,身体从微微的弯曲到笔直,但是腿部都是不能弯曲的。动作固定两秒钟之后再下放,可以一直重复。

  1. 屈腿硬拉

这个动作和上面的就是相反的,这个动作需要大家弯曲着腿才能够完成。两只脚打开的宽度要比较狂,而且脚尖是向外的,也就是说,脚是呈现出八字形的。大林在我们的身体之前,然后俯身握住杠铃,这个时候手间的距离也要超过肩膀,这种方式能够让肌肉更受到刺激一些。然后腹部收紧,身体紧绷,身体与地面出现45度角,然后拉起杠铃。拉起干零之后把杠铃拉到身体站直了就可以停止了,不要往后仰,提上之后再把膝盖慢慢弯曲下放杠铃到脚踝的位置即可。重复动作的时候,记住杠铃只需要到脚踝,不要放到脚底。

硬拉应该怎么练?有什么好处?硬拉的好处就是文章中列举出来的,而且硬拉的方式我们也非常详细的说出来了,所以希望大家在做这些运动的时候都能够有一定的了解。

weinxin
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