哑铃硬拉可以锻炼身体哪部分肌肉?[分享]

哑铃硬拉可以锻炼身体哪部分肌肉?在健身房里,很多新手对能做硬拉的老手都满怀羡慕,硬拉重量越大,也就越让人佩服,但并不是所有人都适合做硬拉的,有些人适合做哑铃硬拉,有些人适合做杠铃硬拉,并且硬拉还分为直腿硬拉和屈腿硬拉,不同的动作锻炼到的部位是不一样的,那么哑铃硬拉可以锻炼身体哪部分肌肉呢?下面我们就一起来看一下。

竖脊肌

竖脊肌是位于我们背部的一块又窄又长的肌肉。它从骶部开始,一直顺着脊椎延伸到脖子后面,哑铃硬拉,如果是屈腿硬拉,主要练的就是竖脊肌的下部,也就是我们背部的下面,靠腰部的那部分。平时做别的动作是很难锻炼到这里的。但是硬拉的时候,发力一定要找对,否则可能错误地用腰部发力,导致椎间盘受损,引发运动损伤,得不偿失。

股二头肌

如果是直腿硬拉,主要可以锻炼到的除了竖脊肌,还有股二头肌,股二头肌位于大腿后面,是由两条肌肉组成的一大块肌肉。它变得强壮了,腿部线条会变得更加好看,腿部力量也会大大增强,但是,如果做哑铃硬拉,尤其是直腿硬拉,最好不要一下子选用太重的重量。因为这确实是一个比较伤腰的动作,如果腰椎本来有问题,是不适合做硬拉动作的。达到锻炼效果不一定要举多重的重量,保护自己最重要。

臀肌

不管是直腿硬拉还是屈腿硬拉,只要做了哑铃硬拉,就会在一定程度上锻炼到臀部肌肉,对于臀大肌,臀中肌,臀小肌,梨状肌,都会有一定的锻炼效果。因为硬拉的过程中臀部是一定要参与运动的,因此硬拉也有强壮臀部肌肉的作用。

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