哑铃卧推选择多少重量比较合适?[分享]

卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作,它可以锻炼到臂肌,也可以锻炼到胸肌,卧推的时候,可以选择哑铃,也可以选择杠铃。不过,不同的训练对于重量的选择也是不一样的,不能一概而论,很多初学者会陷入这样一个认识误区,就是越重越好,其实不是这样的,那么哑铃卧推选择多少重量比较合适呢?

锻炼力量

如果主要是想让自己的力气变大,成为大力士,那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右,也就是说,一个一百斤的人,举起八十五斤左右是合适的。但是这个重量不建议初学者尝试,因为这还是一个非常有难度的动作,重量也是很重的,盲目尝试很有可能会肌肉拉伤,想要达到这个程度,还是要先锻炼一下肌肉维度,让肌肉逐渐适应为好。

增加肌肉围度

如果目的在于增加肌肉围度,也就是增肌,让胳膊变得更粗,胸脯变得更宽厚,那么不需要太多的重量,超过百分之七十就可以。卧推的次数,一组也不要太多,每次要做到位,感受到肌肉的拉伸,停顿的时候注意休息,也不要每天都练,给肌肉留足恢复的时间,有条件的可以再吃一些增肌餐,长出的肌肉会更加漂亮,效果也会更好。

增加耐力

如果是为了增加肌肉耐力,那么在百分之七十以下就行了。但是每组做的次数就要增加,毕竟要增加耐力,就要让肌肉适应这个强度,产生更多的能量,不过就算是这样,也不要把肌肉用得太过,最多做到力竭之后就要停止,或者感到力竭的时候就不要再继续下去了,以免出现意外,伤到自己。

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