用哑铃健身有什么好处?[分享]

现在越来越多的人开始进入健身房健身,男生想要练出全身肌肉,女生想要练出马甲线、蜜桃臀,而在健身房里,有很多很多的健身器械,最常见的应该就是哑铃了,那么用哑铃健身有什么好处吗?

1、提高肌肉控制能力

用哑铃健身有什么好处?哑铃只能用手握的方式控制,如果没有良好的控制能力,那么就会像指南针一样,左右晃动,因此,如果想保持哑铃的方向和重量,必须学会寻求其他肌肉群的帮助,肌肉控制能力才可以提高。

2、解决不平衡的状态

用哑铃健身有什么好处?因为可以选择哑铃的重量,就可以选择加强教弱的一边,或者首先沿着弱侧可以承受的重量训练,直到双手调整到差不多,然而,非惯用手的调整是有限的,毕竟,人们具有优势的还是惯用手,并不能调整到百分百完美。

3、风险低于杠铃

用哑铃健身有什么好处?训练安全部分,因为哑铃是用手控制的,所以在训练时好脱手,如果训练到一点力气都没有,只需要向两边一丢,就可以摆脱危险,相对于使用杠铃时,力竭后可能会压到自己要安全许多。

4、单边训练难度更高

哑铃最大的特点是能够单手训练,只训练单边,这样不仅可以调整修正,还可以训练单边控制能力以及核心抗旋转的力量,这就像走路的农民一样,因为只有一侧扛着重物,所以身体很容易向一侧倾斜,此时,对侧的核心肌必须出力竞争将躯干拉回到中间位置,才可以防止摔倒。

5、从上到下都可以锻炼

用哑铃健身有什么好处?有些人利用哑铃训练,可能只会训练二头弯举的单关节动作,事实上,哑铃可以做到全身肌肉的锻炼,包括二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲和硬拉等等,实用性高,哑铃还可以通过调整重量,以满足跑步者所需的肌肉耐力、运动员所需的爆发力以及健美运动员追求的大肌肉效果,满足不同训练组的需求。

weinxin
斐堡健身学院
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