硬拉的好处有哪些?[分享]

在许多人的心目中,健身的第一训练动作是深蹲,但是无法避免有些人会将硬拉视为第一训练动作,其实,这两个动作之间不分伯仲,它们既有共性又有差异,但都是健身必练的动作,对于全身发展具有独特的优势,今天,让我们来看看硬拉的好处有哪些?

1、变式多样

有些人认为硬拉是在练腿,而有些人认为是在练背,其实,硬拉不能笼统的说练哪个部位,硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉,一般说的硬拉是指直腿硬拉,刺激到更多的是背部,所以会被用于背部训练,而屈腿硬拉更多的是针对腿部和臀部训练。

2、强化核心

硬拉的好处有哪些?硬拉可以加到自身体重一倍甚至两倍的重量,这样可以迫使核心保持运动稳定,还会刺激到体内睾酮素的分泌,从而促进身体的肌肉生长,更多的适用于男性。

3、练翘臀

硬拉的好处有哪些?直腿硬拉可以有效的刺激臀部,女孩在训练时,要适当的增肌重量,让臀部充分收缩,坚持训练,练出蜜桃臀。

4、燃脂

硬拉的好处有哪些?因为硬拉会用到腿,核心,手,背部,臀部等,它是一种高强度复合动作,可以消耗大量能量并塑造这些部位,有想练成大象腿的可以多训练这个动作。

5、改善体态

硬拉的好处有哪些?当我们弯腰抬起重物时,我们会不自觉的弓腰,这对腰部的压力非常大,慢慢引起腰部肌肉劳损,包括含胸驼背等,硬拉可以调整体态,让背部挺直,增强腰部肌肉的力量,提升气质。

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