运动饮料的介绍

成为运动饮料的条件

糖含量6-8%:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使会使大脑对大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感(大强度训练后反应慢)。含糖太高又会造成渗透压太大,不利于胃排空。

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适量的电解质:运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起肠胃不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精。碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。

大于90分钟的运动需要引用运动饮料,而小于90分钟则饮用清水即可。运动后数小时进食一份正常餐即可补充所流失的矿物质。

运动饮料来源于专业讯蓝队,主要功能是提高运动训练或比赛时的成绩,如耐力,心肺功能,爆发力,绝对力量等。因此对于减脂的会员来说,最好不要补充运动饮料,因为它会补充血糖,从而使脂肪的动用减少。

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