可能会影响健身效果的坏习惯

在训练之中,有很多不良的习惯会影响训练的效果。有很大一部分的人在健身时没有重视这些不良习惯,所以导致了一些负面的效果。究竟有哪些习惯会对我们产生影响呢?健身教练学习网给大家列举一些最常见的坏习惯。

拉扎尔.安格洛夫

拉扎尔.安格洛夫

1.健身前不热身

热身对于运动的重要性就不必多说了,任何大强度运动前必须先进行热身,哪怕只是稍微做一些伸展、按摩、关节运动等,也比完全不热身要好的多。在进行大强度运动之前,必须要让机体和肌肉处于运动兴奋状态,由静到动如果没有一个缓冲的话,极大可能伤及自己。

2.每次运动时间过长

经常能看到有些人为了减脂,在健身房一待就是几个小时。其实这是完全没必要的,健身不是一两天的事,合理安排好自己每次的训练时间才是最明智的选择。一次运动时间过长会导致机体过于疲劳,各部分代谢功能都会受到一定影响。所以每次训练时间不要超过90分钟即可。

3.盲目跟着别人训练

很多健身新手都喜欢参照健身房里一些其他练得好的人的计划训练。要知道,别人的不一定适合自己。对于新手来说,最重要的就是熟悉一下各种器械的使用方法,并且安排好属于自己的训练计划,然后不断去尝试和改善。

4.注意力不集中

这个是健身的大忌,想增加肌肉生长速度必须采用大重量低次数的训练方法,训练的时候东张西望、眼睛看着其他地方、心里想的其他的事等都会造成难以估量的损失。

5.错误的训练安排

安排的训练量过多或者过少都会影响训练效果。训练量过多会抑制肌肉生长,训练量过少对于肌肉的训练不彻底,更别提生长了。所以训练量的多少要看个人实际情况合理去安排。

6.熬夜

睡眠对于机体各部分的修复都有极大的作用,对于肌肉的生长有着几乎决定性的作用,经常熬夜的人即使训练效果再好,肌肉生长速度也不会尽如人意。而晚上又是睡觉最黄金的时期。有熬夜习惯的朋友们应趁早调整好自己的作息,最好在晚上11点前睡觉。

 

weinxin
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发布日期:2015年02月01日  所属分类:未分类

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