罗马尼亚硬拉跟直腿硬拉的区别

常常有很多健身者分不清罗马尼亚硬拉跟普通硬拉,今天健身教练学习网就为大家整理出罗马尼亚硬拉跟普通硬拉的区别,希望对广大健身爱好者有用。

直腿硬拉

标准杠铃硬拉是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中,股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的刺激。

3221199633478694197

  标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作,在这个版本中,下背部受到的刺激大得多。
  很多专家认为,标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作,能够刺激上面提到的众多大肌群。
  标准硬拉不仅能够发展整个下肢的肌肉,还能提高全身力量,而且是具有功能性的力量。练习这个动作一段时间后,你会发现从地上拿起一个沉重的箱子或抱起一个小孩子变得容易多了。

罗马尼亚硬拉--发展臀部和腘绳肌

举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和腘绳肌的力量和围度。它与直腿硬拉相似,但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触(此处请注意)。

mp8948498_1427869084803_19

做罗马尼亚硬拉时,你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。

如果你的下背部有问题,罗马尼亚硬拉会更适合你。

在杠铃下落的过程中,使铃杆与你的双腿保持接触,这会迫使你进一步将髋部向后推,减轻下背部的压力。

第2个主要区别是,完成一次罗马尼亚硬拉之后,不能把杠铃放回地面。在动作的最低点,杠铃不必触地,只需稍低于膝部即可。

当你的腘绳肌产生伸展感之后,使髋部前移,让上体回到垂直状态,同时尽量使铃杆与双腿保持接触。这会对你的握力提出很大挑战,加强你的双腕和前臂的力量。

很多人肯定想知道,他们的区别到底是什么呢?

1,在直腿硬拉中,背、臂、腿构成了了一个三角形,杠铃不贴腿;在罗马尼亚硬拉中,杠铃贴腿。

2,在直腿硬拉中,小腿后移;罗马尼亚硬拉中,小腿没有后移。

3,在直腿硬拉中,膝保持平直或微曲;罗马尼亚硬拉中,屈膝十五到二十度。

罗马尼亚硬拉跟普通硬拉的区别

在罗马尼亚硬拉当中,股四头肌的参与要少得多。

如果你希望寻找一种发展臀部和腘绳肌的好动作,我建议你把罗马尼亚硬拉加入你的训练计划。

举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和腘绳肌的力量和围度。

它与直腿硬拉相似,但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触

  做罗马尼亚硬拉时,你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题,罗马尼亚硬拉会更适合你。
  在杠铃下落的过程中,使铃杆与你的双腿保持接触,这会迫使你进一步将髋部向后推,减轻下背部的压力。
  第2个主要区别是:
完成一次罗马尼亚硬拉之后,不能把杠铃放回地面。在动作的最低点,杠铃不必触地,只需稍低于膝部即可。
  当你的腘绳肌产生伸展感之后,使髋部前移,让上体回到垂直状态,同时尽量使铃杆与双腿保持接触。这会对你的握力提出很大挑战,加强你的双腕和前臂的力量。
weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:17319173493

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: