运动完不拉伸?你的运动是不完整的!

拉伸运动,一定要做的,这不是开玩笑!

拉伸运动本身就是对身体的肌肉进行牵拉,使其伸长缩短,以此来达到提高身体柔韧度,也可以缓解延迟性肌肉酸痛的程度。而且对于肌肉的肌力增加和肌肥大都有非常显著的帮助,因为如果长期在运动之后进行相对适当的拉伸可以增加肌节的数量,那同时伴随着收缩性肌原纤维蛋白的数量也会相应增加,别再偷懒说拉伸不重要了哟!

下肢拉伸详解

要领:

1,坐在地上,腿的弧度伸到最大。

2,重心靠后,把力量放在臀上。

3,用力向后,直到开始有拉伸的感觉(微疼)

要领:

1,尽力坐下,力量集中在腹部。

2,尽可能下移,有拉伸的疼痛感为宜。

要领:

1,左腿向前一步,屈膝成90度左右,左膝在左踝上方。

2,伸右腿,右膝着地,膝盖贴着地面。

3,髋部向前移,在左踝的前方推左膝,右踝关节内翻。

要领:

1,膝盖垂直于脚踝上方。

2,后靠要坐未坐。

要领:

1,坐在地上,左腿在前方伸直。

2,屈右膝,右腿平摆抵住左大腿内侧。

3,尽量向左膝弯腰(平直进行),直到开始有点拉伸的感觉(微疼)。弯腰时,左膝尽量往地面压。

要领:

1,辅助支撑物,膝盖垂直于脚踝上方。

2,左腿后腿一步,下压。

要领:

1,全身贴合地面

2,抱紧一条腿,上提。

要领:

1,放松,背部贴合地面。

2,提臀,收腹。

要领:

1,背部伸直,胳膊前伸

2,腿部贴合地面,尽量不弯曲,有拉伸感。

各种柔韧性者适合的拉伸强度,自我对比。

柔韧性弱:保持拉伸姿势5-15秒;两项拉伸间歇休息5-15秒;每项拉伸重复2-3次

柔韧性中等:保持拉伸姿势15-25秒;两项拉伸间歇休息15-25秒;每项拉伸重复4-5次

柔韧性强:保持拉伸姿势25-30秒;两项拉伸间歇休息25-30秒;每项拉伸重复5-6次

拉伸健身有哪些好处?

1、缓解肌肉紧张,紧致线条,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越僵硬。

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