原地高抬腿运动一天做多久合适?[分享]

很多人之所以穿衣服不好看,在于身材的问题,例如那些腿粗的人,看到喜欢的衣服,穿在别人身上好看,穿自己身上就失去了效果,有的甚至根本穿不上,非常影响心情。所以,好多人都渴望瘦腿,并选择做原地高抬腿,这是个很好的运动,不过很多人都不清楚一天做多少合适,毕竟,再好的瘦腿运动,做得强度不对,反而还会造成运动损伤。今天我们一起来看看原地高抬腿一天做多久合适。

原地高抬腿是什么

在我们了解原地高抬腿一天做多少合适之前,应该清楚的是,这个动作该怎么做。很多人都觉得,把腿尽量地抬高就好,其实,规范的做法是我们要保持身体直立,然后双脚交替抬高,大腿和地面平行,小腿和大腿呈直角,然后做的时候要尽量地快一些,顺畅连贯。所以,很多人的动作都是不怎么规范的,效果就不会太好。

原地高抬腿一天做多久合适

原地高抬腿是一种强度比较大的运动,可以达到有氧运动的效果,对于普通人来说,没有多少健身基础,刚开始接触的时候,一天最多做三组,每组二十个以内即可。已经锻炼过一段时间,追求减脂效果,那么一天可以做五组,每组五十个。做的时候要注意动作规范,如果感到不适,应当减量或者停止练习。

做原地高抬腿的注意事项

虽然做原地高抬腿的好处有很多,能够运动到我们身体的很多肌肉群和关节,不过,我们在练习这个动作的时候,要适可而止。对于关节本身就有问题的人来说,并不建议做这样的运动,如果实在很想做,也要咨询医生,听从医嘱,不然会加重损害。

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