仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹?

很多人都会问为什么练腹肌不做仰卧起坐而做卷腹类动作呢?两者有什么区别?今天我们就来详细的讲解一下两者之间的区别。

首先要弄明白的是,仰卧起坐和卷腹两个动作的区别在哪里。仰卧起坐就是起来的时候上半身完全离开地面,而卷腹则要求整个过程中下背都是贴着地面的,从而让上半身有一种向上卷起的感觉,所以称作卷腹。

1.  对身体的损伤程度

将两者相比较,无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的话,那么会增加背部的负担。即使使用曲腿来做,对于腰椎的压力也会远远高于卷腹,长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤,这是每个人都不愿意看到的。并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的,这样腹部乏力的时候双手会不自主的将脑袋往前压,从而加大颈部的压力。而卷腹由于下背腰部贴着地面,所以不会对腰椎产生多大的损伤。双手放于耳边或者放于胸前不会给予颈部压力。

仰卧起坐

仰卧起坐

2.  对于腹肌的训练程度

很多人做仰卧起坐的时候,都喜欢把脚部给固定住(让别人压着或者找其他东西压着),这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动,从而导致腹肌受力减小。并且仰卧起坐的位移过长,有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部,从而导致腹部并不是全程受力,降低了训练难度。卷腹所要求的上背部全程离地则更好的训练了腹肌。当然,如果力竭的时候,还原时背部贴地也是可以的。

3.  对于侧腹的训练

仰卧起坐因为起来的时候借助了较多腰椎的力量,所以即使你在上升过程中扭转身体也无法给与侧腹更多的刺激,反而会使下背腰部因为转动的力量而受损。但是扭身卷腹则是一个非常经典的训练侧腹的方法。

4.  两种动作本质上的区别

仰卧起坐的动作目的大概就是上升过程中尝试将胸口往膝盖上贴。而卷腹则是在尝试将头部往腿根处贴。由于动作轨迹本质上都存在区别,所以这两个动作完全是不同的。

5.  哪个动作更好

看了以上几点相信每个人都明白了,仰卧起坐这个动作并不是完全没作用,但是对于想练腹肌的朋友来说就完全没必要去训练了,多做卷腹就可以了。至于训练强度的问题,如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话,那么你就可以尝试着负重训练了。保证每次训练的时候一组能比较标准的完成的次数在10-20次之间的重量就可以了,然后尽可能的去做多个。

仰卧卷腹

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发布日期:2015年01月22日  所属分类:未分类

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