仰卧起坐腰背痛、颈椎痛是什么原因?

2提示:1:有腰间盘突出等腰伤的不要使用仰卧起坐锻炼腹肌。 �0�22:过胖者先不要针对腹肌锻炼,等减肥成功后再考虑。3.建议朋友们尽量别使用仰卧起坐来锻炼腹肌,建议可以使用更加安全简单的卷腹来训练腹肌,我之前有两篇文章详细介绍过,仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹?�0�2和 �0�2腹肌训练之卷腹动作

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。

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上图这位小伙子的动作就目测来看是不正确的,手放的位置不正确以及腰椎压力大,很容易伤到腰椎和颈椎。

从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐锻炼的是上腹部,之所以你会觉得腰背受刺激很大,主要的原因就是你身体在运动的过程中,下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。

放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。

仰卧起坐如果侧身,就能锻炼到腹斜肌。

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传统的仰卧起坐动作是不正确的,即躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖(传统仰卧起坐)。

这样的运动主要是大腿根部的肌肉在进行用力,而并不是腹肌提供力量,长此以往就会导致体态上的微妙变化,并由此产生腰部的肌肉损伤。

同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。

仰卧卷腹

仰卧卷腹动作示范

其实不管是锻炼哪个部位的肌肉,有一点都是非常重要的,那就是找发力点,如果你发力点找的准,就算你的动作可能不太正确,你同样能够很安全的达到你的训练效果,健身是一个不断摸索的过程,希望大家坚持下去。

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