提升训练质量,让健身效果更高效!

 

训练什么最重要:质量!!!!!

训练是严肃的。艰苦的,又是令人心奋的。每当踏入健身房的时候,你就只有一个目的,做最优质的训练。

同样两个人一个小时的认真训练时间,可能会发生天上和地下的差别。每个人都想做到最好。那要如何改进自己的训练呢?

1.全力进行训练,远离舒适区

事实上很多负重训练者看上去都喜欢把他们的训练控制在一个较容易的范围内,并没有尽其所能地使用大重量进行训练, 以及努力地将训练推向力竭的边缘

远离舒适区:负重训练背后的意义就是挑战你自己.让我们回想一下超负荷训练原则:为了增加肌肉的围度,力量和耐力,你必须使你的肌肉超出它们以往所适应的工作强度

在每一组结束后要做到心中有数.在这个重量下你是否还能继续再做几次标 准的重复动作?如果你连续地发现你的答案是对,那么就增加你的负重量以使你的最后一次重复动作达到或接近力竭

2.不要做太多的力竭组

太多的人训练过了头,每一组都做到了力竭.然而,事实并非如此.力竭时会带给你明显的收益,但是,如果你做了太多的力竭组,这就会阻碍你体能在下一 组训练前的彻底恢复,那么你将不可避免地丧失大强度训练的能力

研究表明:从长期的结果来看,在每次练习中,多组至力竭训练比仅一组至力竭训练所产生的 力量增长还要少一些. 并且研究发现所有组至力竭训练会降低胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 的水平,这意味着减少了肌肉体积的增长

一个很好的法则是在每一个动作练习中, 只将其中的一组或两组做到力竭. 并且你时常在你的训练中每一组都不做到力竭.通过这种做法,你的肌肉将始终被训练着,但却不会被过度训练。

 

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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