达不到健身效果的原因有哪些?

 

我们健身有时会觉得本人以经很努力了,可健身的效果却达不到预期的目的,这时候应该冷静下来,想想导致健身效果不好的缘因在哪里?当我们找到问题缘由,健身的效果不好的问题也能迎刃而解。

健身效果不好要先想想问题出在哪里?锻炼的办法不对?锻炼的肌肉没有针对性?你缺的是一份好的健身方案。

健身方案

倡议一周锻炼3-5天即可依据个人的实际状况布置好,每次健身的时间最好超过30分钟,锻炼的距离一天是比较适宜的,这样肌肉休息的时间也比较有保证。

全身锻炼

锻炼方案是针对身体每个部位锻炼的方案,胸,背,肩,腿,手的肌肉都有不同的锻炼方式,理想状态是一周锻炼下来能够将身体各个部位的肌肉都锻炼一遍,假如一些部位还没锻炼到,能够延期锻炼。

力量锻炼

力量锻炼难度有些比较大,我们能够从入门开端锻炼,像卧推,深蹲,硬拉,划船,下拉都是不错的选择,练习纯熟后能够增加相应的难度让全身肌肉都能得到锻炼。

 

动作不到位

力量锻炼对动作的要求比较高,特别是针对不同肌肉群的锻炼,找到合适本人的锻炼方式很重要,假如做相应的练习动作的时候没有完成足够的组数,也可能对我们健身的效果产生影响。

 

 

健身效果不好要先想想问题出在哪里?

 

锻炼动作过于单一

健身的效果好,选择复合型动作准没错,复合锻炼动作既能节约大量的时间,也能让你的不同肌肉群体得到更好的锻炼。

有氧锻炼时间

有氧运动是全身性锻炼,时间过短的话也会影响到健身的效果,但也不用过长,普通来说一次45分钟到1小时是比拟适宜的。

 

 

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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