适合久坐办公人群的训练方法

不影响你工作的时候不如在办公室给自己来个健身活动吧。不仅可以改善身体状况,同时还能有效提高工作效率,一份努力,双份收获!

一.脸部

工作间隙,先用力睁眼、抬眉毛,然后再左右活动下巴,带动脸部肌肉以及头皮,停止有节拍的运动,尽量用丰厚的表情使你的脸部得到锻炼,能够延缓部分各种组织器官的老化,使头脑苏醒,还能坚持脸部肌肉不松弛呢。

二.眼睛

在信息技术发展的今天,每个人都会有配置一台电脑,使我们眼睛的运用过于频繁,视力也就越来越差。在工作了一段时间后能够远望窗外一分钟,再绷紧你的眼睛休息一会,然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

三.耳朵

我们小小的耳朵有49个穴位,连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行小小的“践踏”是有益处的。当你一个手有空时,能够捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可到达清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四.头

假如是那些头发没有扎起来的美眉们,能够用手指替代梳子,手掌向着头,从前额的发际处向后梳到枕部,然后沿着头型梳到耳上及耳后。假如是不能动头发的能够悄悄地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供给,健脑爽神,并可降低血压。

五.脖颈

很多办公室的美眉们经常会觉得到本人的脖颈生硬,疼痛,是长时间不活动的结果。不如跟着这里做一下吧。先抬头尽量后仰,再把下颌低到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后将下巴想左右两侧用力伸,最后松松肩膀。

六.腹部

用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周,对避免便秘、消化不良等病症有较好的效果。

七.躯干

坐着的时候人体脊椎要支撑起整个人的重量,应该不时的运动一下躯干,减轻脊椎的担负。左右侧身弯腰,扭动肩背部,应用拳头轻捶后腰,可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。

办公白领不应由于工作而把自己的身体搞垮,要学会在办公室养生,时不时给自己的身体部分活动活动,减少身体劳损象,自然,你的工作效率就会有很大的进步,拥有健康身体的同时,更好的享受生活。

 

 

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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