不同人群健身的方法有哪些?

每个男性都想具有强壮的体魄。那么关于不同的男性怎样选择合适本人的健身方式呢?

苹果型

体重在规范体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超越规范。只需肌肉和关节没问题,可参与任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但假如平常不经常运动,就不能忽然猛烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力气。饮食上只需留意营养平衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各局部皮脂厚度太厚,体重过重,简直没有肌肉,骨骼支撑才能弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,能够耗费脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

 

香蕉型

这类人常常身体衰弱、脂肪少、肌肉力不强、膂力也不佳,内脏器官也不太安康。运动时,应该先渐渐锻炼好根本膂力,逐步强化肌肉力气、耐久力及身体柔软度,再停止重量锻炼,参与有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。衰弱型的人要特别留意饮食。应多摄取含丰厚蛋白质的食物,以促进内脏机能,加强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

虚胖型

看起来衰弱,却有很多脂肪的人,肌肉力气和内脏器官的功用常常不强,膂力不好。这类人合适的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪熄灭的运动。饮食应该防止暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

 

weinxin
斐堡健身学院
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