器械健身训练重量小谈

健身过程中我们经常判断一个人练得好不好的最重要依据之一就是:你用多重的重量来做动作?
其实,这一点按照普通人的眼光来看的话很正常。但是作为一个健身者,我想就千万不要这么想了。毫无疑问,训练的重量对于肌肉的生长是必须的,肌肉正是因为不断接触更重的重量,才会去不断适应,不断长大。但是千万不要忘了一点,那就是不管用什么方式,大重量也好,小重量也好,金字塔组也好,超级组也好,最终的目的只有一个,那就是要真正的、完全的、高效的刺激到肌肉,这才是问题的关键。

器械健身训练重量小谈

器械健身训练重量

重量大了,动作不准确必然会出现,所以所有的动作都不是负重越大越好。比如二头弯举,一旦你用了较大的重量,带来的必然是大臂离开身体,身体开始前后摇摆尝试着把杠铃往上“甩”。对!你没看错!是“甩”不是“举”。这样好吗?会有好处,一方面别的新手看到你会发出这样的感慨:我擦,这货这么牛逼,用这么重的都能做?太厉害了!哈哈,这是其一。其二就是,确确实实会提升你二头的力量。但是对于长肌肉的话,这样是绝对不行的,用这样大重量去训练对二头的刺激绝对没有用中等甚至偏轻一点的对二头的刺激大。

再说一个例子,昨晚我去健身房的时候,有一个韩国留学生正在训练肩膀,身材很牛逼了,你知道他前平举多重吗?一边就5Kg片子+杆子,我想这个重量对各位来说都是小意思吧,但是人家就这么做,做的很标准,速度把握的很好,然后我特意看了一下他的三角肌,真的不赖。

但是对于有些部位的训练有时候是不得不用大重量的,比如胸肌的平台期,比如腿部的深蹲,比如硬拉训练,这些都是需要在特定的时候用大重量刺激的。总而言之,言而总之,不要觉得用大重量做组有多牛逼了,真正厉害的人是用最合适的重量,达到最佳的效果的。

 

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:17319173493

您可以选择一种方式赞助本站

    A+
发布日期:2015年01月28日  所属分类:未分类

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: