健身中训练速度如何把握

这篇文章要交给各位的不单单是一个部位的训练,而是一个任何部位都适用的健身方法,如果觉得题目看了没兴趣的话,就不要看了,我相信识货的人必定会将它仔仔细细的看完。

健身训练速度

我们一般用动作做组的一个基本原则就是:快上慢下。比如说卧推,我们一般都建议杠铃推上去的时候速度快一点,放下来的时候速度慢一点,杠铃弯举也是一样的道理。这样的训练方式固然正确,但是过于单一,到达平台期之后往往就不容易突破,今天就介绍另外一种训练法--慢速训练法。

顾名思义,慢速训练法就是做动作时候的速度比普通训练要慢,他的要点就是一句话:肌肉在用力做动作的时候始终不松懈。而为了达到这种目的,建议各位3~4秒举起,3~4秒放下。但并不是说仅仅做到3秒举起,3秒放下就可以了,重要的是整个过程中要让肌肉持续紧张,持续收缩。比如杠铃卧推,杠铃上去的时候不要让手臂完全伸直,如果伸直关节就会锁住,肌肉就会松懈下来。正确的做法是:在手臂完全伸直之前就要再把杠铃放下,继续做动作。
这样做的目的是通过持续受力使肌肉的内压升高,造成肌肉中的循环抑制,这种状态会对肌肉有更大的刺激,并促使生长素大量分泌,生长素一旦分泌多了,接下来的事就不用说了。

最后说明一点,如果你要用做普通训练的重量来进行慢速训练的话,你会被虐得很惨,原来轻松能做十个的重量,甚至只能做到5~6个,这都是正常现象,所以慢速训练很适合器材重量不够的人,他们用比普通训练轻的重量就可以达到普通训练的相同效果。

确实是一个非常非常好的方法,推荐给大家,嘴上说的再多没用,抓紧时间抄家伙试试吧。

本文转自:塑形者

 

weinxin
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发布日期:2015年03月03日  所属分类:未分类

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