想要更大的胸肌?练习顺序很重要!

假想:

有条重量训练基本原则是无论任何动作,同样的肌群或动作,尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说,使用杠铃时能负荷更大的重量。

更大的胸肌

研究:

来自挪威的研究人员测试了一群具有经验训练经验的受测者,观察他们使用杠铃卧推和使用哑铃卧推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。

发现:

研究人员证实,使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。他们同时发现,使用杠铃或哑铃训练时,胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异,但使用哑铃胸推时,肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

结论:

受测者使用槓铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时,三头肌的参与程度较使用槓铃胸推来的小。背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨跡较偏向一个曲线,相反的,使用杠铃训练时则较偏向直线。因此,先使用杠铃做胸推后,即使肱三头肌较疲劳,但接续著用哑铃训练时,因为肱三头肌不需要负荷太多的重量,所以并不会影响您的训练。

应用:

遵循传统的作法-先使用杠铃胸推,因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。紧接着着使用哑铃胸推,将重量更集中在胸大肌上,因为肱三头肌参与的较少,所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。这项研究提供了一个评估您使用哑铃胸推时该使用多少的重量较适当-杠铃胸推重量的80%,如果您使用的重量低于这个标准那么应该增加使用哑铃训练的分量,相反地,如果高於这个标准,那么就应该增加使用杠铃训练的分量。

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发布日期:2015年03月26日  所属分类:未分类

目前评论:2   其中:访客  1   博主  1

  1. avatar 狼牙 0

    我是体育生想考教练需要做哪些准备

    • avatar 赛普潘老师

      @狼牙 你可以先连连体形,看看专业方面的书籍,例如运动解剖学、运动营养学等等,运动解剖学尤其重要。

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