新手健身需要注意什么?[分享]

新手健身需要注意什么?新手健身往往会忽略很多,下面总结了一些新手健身需要注意的地方,非常适合新手健身,全部都是干货,赶紧收藏起来吧。

1、不要忽略任何部位

新手健身需要注意什么?有些人只练胸部,手臂,不练腿,时间长了,身体会变的非常不协调,特别不好看,增肌应该追求全面发展,所有的肌肉群都不应该被忽视,深蹲练腿,卧推练胸,弯举练臂,划船练背,推举练肩。

2、多做复合动作

新手健身需要注意什么?新手健身多做复合动作,多关节训练动作有助于增加肌肉,运动效果会更加明显,单关节运动训练比较有限,新手可以从深蹲,硬拉和划船开始。

3、加餐补充营养

肌肉的生长离不开营养补品,否则你只会变得越来越瘦,营养成分不可缺少的蛋白质,碳水作为动力,因此,在训练前后,要注意加餐蛋白质和碳水的食物,使肌肉吸收养分并增长,可以在训练前吃一根香蕉,并在训练后加餐鸡蛋和全面面包。

4、不要过度的追求重量

新手健身需要注意什么?许多新手在健身时,看别人的重量大,自己也上很大的重量,盲目的攀比,这种行为是错误的,新手健身最重要的姿势标准,重量是次要的,不要为了追求重量而受伤,刚开始最好是用空杠训练,不要怕会被人笑话,标准的动作才是主要的。

5、注意休息,不要熬夜

增肌的三个基本要素就是吃、睡、练,健身需要适当的休息,每次训练应在一个半小时之内,时间过长身体就会感到疲惫,效率就会下降,而时间太短的话就起不到效果,另外,不能每天都进行健身,也不能三天打鱼两天晒网,每个肌肉群在训练后需要休息48-72小时后才能进行在训练,增肌期间要注意充足的睡眠,不能熬夜。

6、有氧运动要重视

一些增肌的人会忽视有氧运动,这是一种误区,最好每周进行2次有氧训练,以避免体内脂肪堆积,如果你担心有氧运动会导致肌肉损失,你可以选择在没有力量训练的当天进行半小时的有氧运动,这样可以有效避免肌肉流失。

7、一定要坚持

新手健身需要注意什么?健身方法有了,但健身还是需要你的坚持,蜕变不是一天两天的事情,不要以为自己成功不了就放弃,成果是一点一滴积累的,只有坚持下去,才能成就更强的自己。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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