训练胸小肌效果好的动作有哪些?[分享]

想要练出饱满的胸肌,除了要练胸大肌,也要训练胸小肌,不然胸型就会比较难看,这肯定是大家都不希望看到的。不过,胸小肌的锻炼也不是一蹴而就的,它需要一个长时间的训练过程,那么,训练胸小肌效果好的动作有哪些?下面就给大家推荐几个动作,希望大家一直练下去,都能拥有傲人的胸肌。

一、俯卧撑

一说到俯卧撑这个运动,很多人都会觉得有点无聊。谁还不会做俯卧撑啊。但是俯卧撑真的是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌,臂肌,也可以拉伸背肌,对腹肌也有一定的刺激作用。所以如果没有时间精力去健身房,大可以在家做一些俯卧撑,对胸小肌的训练是很好的,尤其是宽距俯卧撑,除了可以练胸肌,也可以练肩部肌肉。

二、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈伸型肌肉,一般胸部用力的时候,都会带动到它,双杠臂屈伸也并不是一个特别复杂难做的运动,除了锻炼胸小肌,也可以锻炼胸大肌,对于前锯肌的锻炼作用也很好,时间久了甚至可能练出鲨鱼线。因此想要训练胸小肌的朋友一定不能错过这个动作,只需要一个双杠就可以达到很好的效果。

三、站立推墙

站立推墙也很好做,并且不需要复杂的器械,想要训练胸小肌,选择这个动作是肯定没错的。首先,我们需要面对墙站着,然后双臂打开,做出要做俯卧撑的姿势,两手之间的距离最好宽一点,脚和墙要有一定的距离,运动的时候,身体倒向墙的方向,快要到达墙面的时候用双手撑住。

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